Плохой сон в течение месяца может «аукнуться» проблемами со здоровьем через год

Австралийское исследование показало, что недостаток сна может иметь отложенный эффект: если вы в течение месяца мучились бессонницей, а потом чувствовали себя «бодрячком», через год вы можете столкнуться с серьезными последствиями для своей психики. 

Ученые из Университета Ла Троба проанализировали взаимосвязь плохого сна и проблем со психическим здоровьем в будущем. Для этого они воспользовались данными продолжительного исследования NZAVS , в котором в течение 20 лет оценивается состояние здоровья сотен тысяч жителей Новой Зеландии. 

В период с 2013 по 2018 годы в рамках исследования добровольцев просили сообщить, сколько часов они спали каждую ночь в предыдущем месяце, также ученые оценивали их уровень стресса с помощью специального теста. В общей сложности за пять лет были собраны данные о качестве сна более 133 тысяч новозеландцев. Используя метод математического моделирования, авторы нового исследования провели оценку взаимосвязи с продолжительностью сна и состоянием психического здоровья участников спустя год. 

Оказалось, около 40% новозеландцев спят меньше рекомендуемых 7-9 часов, а недостаток сна действительно имеет отложенный эффект. У тех участников, которые сообщали о том, что плохо спали в течение месяца, выявлялись признаки распространенных психических расстройств спустя год. Причем проблемы со сном далеко не всегда были связаны с психологическим стрессом. 

В то же время у тех участников, которые хорошо спали, уровень психического здоровья был значительно выше год спустя. 

«Поощрение адекватной продолжительности сна может привести к улучшению психологического благополучия», — заключили авторы исследования. 

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна: 

• Новорожденным (0-3 месяца) — 14-17 часов 

• Младенцам (4-11 месяцев) — 12-15 часов 

• Малышам (1-2 года) - 11-14 часов 

• Дошкольникам (3-5 лет) — 10-13 часов 

• Детям (6-13) — 9-11 часов 

• Подросткам (14-17 лет) — 8-10 часов 

• Взрослым (18-64) — 7-9 часов 

• Пожилым людям (65+) - 7-8 часов 

Постоянный недосып не только ухудшает когнитивные функции человека, но и негативно влияет не пищеварительную систему и вес, ослабляет иммунитет и может обострить хронические заболевания. 

Источник